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唯蜜瘦食谱解密:荤素搭配 吃对不累

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  • 来源:
  • 发布时间:2019-07-15 22:08
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【概要描述】你好奇的唯蜜瘦食谱,答案在这里。

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很多人对于减肥都有一个误区,很多人总以为在减肥期间只要吃得少,或者多吃蔬果就容易瘦下来,其实这是不对的。实际上,即便是在减肥期间,身体也需要吸收大量的膳食纤维、蛋白质或者碳水化合物等维持身体的代谢,从而达到健身减肥的目的。下面,就来看看唯蜜瘦食谱是怎样推荐的吧。

 

 

01
唯蜜瘦早餐食谱

 

鸡蛋白:

鸡蛋蛋白中含有丰富的蛋白质,矿物质和各类维生素,可以补充人体所需要的营养成分,而且和鸡蛋黄比起来,鸡蛋蛋白的胆固醇含量要更少一些,可以帮助建设人体的肌肉,起到健身塑体的功效。

 

 

全麦面包:

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的,而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮,小麦麸皮的大部分成分是纤维素,并且含有部分矿物质和维生素,尤其是B族维生素。

 

 

人体不仅不吸收纤维,而且血糖生成指数很低,还可以增加饱腹感,当然减肥中的我们应该选择标有“100%全麦”字样的面包。但要避免类似“小麦粉”之类的字,小麦粉中的纤维含量不及全麦高哦。

 

玉米:

玉米能够让人有饱腹感,可以把它当做正餐吃,这样营养丰富,又能够减少对其他食物的摄入。玉米不仅含有粗纤维,同时它含有的镁元素也不少,这两者成分相互作用,可以加速胃肠的蠕动,通过加速粪便的排出来帮助人们减肥。

 

 

小维纳还要说的是,我们在早餐要摄入足够多的水分。要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。起床后先喝一杯白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。

 

02
唯蜜瘦午餐食谱

 

荤素搭配,新鲜的鸡鸭鱼肉最佳(半碗米饭+半碗菜,一定要吃米饭和肉类哦)

 

米饭:

谁说减肥期间不能吃米饭和肉类?米饭是补充碳水化合物的重要来源食物,不吃是不可能的哦。吃米饭会发胖,其实这是个误区,白米饭分解后的碳水化合物能够被身体立即的消化、吸收、转变成有用葡萄糖,可以被身体当成燃料直接使用,而且每100克米饭的热量只有147卡

 

 

肉类:

减肥期间不吃肉也是一大误区哦,为什么呢?午餐不吃肉反而会导致人体蛋白质流失,从而促使机体摄入大量碳水化合物最终导致肥胖发生,所以午餐多吃新鲜鸡鸭鱼肉就是教你怎么多吃蛋白质哦~让小维纳来告诉你该如何吃肉~

增肌吃红肉

红肉是指牛、猪、羊肉等,其富含丰富的蛋白质和铁元素。以瘦牛肉为例,每100g就含蛋白质20.2g,含铁3.2毫克,绝对的补铁补蛋白神器。塑形增肌,可以吃点红肉。

减脂吃白肉白肉是指鸡、鸭、鱼、虾、螃蟹,贝类等,白肉蛋白质含量高,脂肪含量低,以鸡胸肉为例,每100克就有19.4克蛋白质,5克脂肪。要减脂,吃白肉没错。

 

03
唯蜜瘦晚餐食谱

 

5种蔬果最刮脂

黄瓜:

黄瓜清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

 

西红柿:

西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,让人很容易有饱足感,纤维不但无法被肠消化,还会吸附多余脂肪一起排出。其中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养。

 

 

苹果:

苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既基本上可以满足人体的必需,又容易消化吸收。苹果减肥能使人体摄入的热量减少,体内积蓄的热量即脂肪,体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥的效果啦。

 

 

火龙果:

火龙果是一款膳食纤维含量很多的水果,它可以帮助人们消化,同时还会降低人体对脂肪的吸收率。因为它含有大量的钾元素,可以将身体内多余的水分排出去,也有防止便秘的效果。

 

柚子:

柚子发挥卓越减肥功效的在于它含有丰富果酸等,能有效地刺激胃肠黏膜,影响营养物质的吸收,从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸,能够抑制胰岛素分泌。从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

晚餐我们还需注意减少热量的摄入选择新鲜的果蔬。晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,特别是一些甜食。如果摄入了过多的热量,会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉淀于自己体内各部位,久而久之,就使人发胖啦。

减肥中的我们在选择晚餐食材时要选体积大、纤维多的食物,因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲。例如:水果。而且大家要知道,新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

 

小维纳在这里提醒大家一定要少吃油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。如果你经常喝含糖分的饮料,除了会让你变胖以外,还会造成你体内B群流失,这样你就会容易疲累哦,所以一定要健康选择富含优质蛋白的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

好啦

以上建议快快记好哦

减肥期间,只有正确的饮食

才能辅助我们减肥更有效果

以及达到健康减肥的目的哦

 

 

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